踮腳跳繩一般不會導(dǎo)致小腿變粗，但長期高強度訓(xùn)練可能使肌肉體積增大。跳繩主要鍛煉小腿腓腸肌和比目魚肌，肌肉形態(tài)變化與運動強度、遺傳因素及拉伸習(xí)慣密切相關(guān)。
跳繩屬于有氧運動，常規(guī)強度下主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，肌纖維以慢肌纖維為主，通常表現(xiàn)為線條緊致而非增粗。運動后充分拉伸、控制單次訓(xùn)練時長在30分鐘以內(nèi)、配合低脂高蛋白飲食，有助于維持纖細(xì)腿型。女性因雌激素作用，肌肉增生效果弱于男性，更不易出現(xiàn)明顯增粗。
當(dāng)進行負(fù)重跳繩、間歇沖刺跳等高強度無氧訓(xùn)練時，快肌纖維可能適應(yīng)性增粗。每日跳繩超過1小時且缺乏拉伸，可能因肌纖維微損傷修復(fù)導(dǎo)致肌肉維度增加。存在先天性快肌纖維優(yōu)勢的人群，肌肉增生反應(yīng)會更顯著。
建議采用交替訓(xùn)練模式，每周安排2-3次跳繩配合游泳、瑜伽等拉伸性運動。運動后使用泡沫軸放松腓腸肌，睡前可做靠墻抬腿促進血液循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)肌肉異常膨大，需排查甲狀腺功能異?；蛩幬镆蛩貙?dǎo)致的水腫性增粗。