跳繩一般不會(huì)令小腿變粗，但長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉適度增長(zhǎng)。跳繩主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，對(duì)肌肉的刺激程度低于力量訓(xùn)練。
跳繩時(shí)小腿肌肉會(huì)因反復(fù)收縮而得到鍛煉，但正常強(qiáng)度的跳繩不會(huì)顯著增加肌肉體積。有氧運(yùn)動(dòng)更傾向于提升肌肉耐力而非圍度，小腿肌群在跳繩中主要起緩沖和穩(wěn)定作用。若以減脂為目的，建議采用間歇式跳繩，如每分鐘120-140次的中等速度，配合30秒休息，可減少肌肉疲勞性代償增粗。同時(shí)注意落地時(shí)前腳掌著地，避免腳跟沖擊導(dǎo)致腓腸肌過(guò)度緊張。
少數(shù)情況下，長(zhǎng)期進(jìn)行負(fù)重跳繩或爆發(fā)式雙搖等高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能刺激腓腸肌和比目魚肌纖維增粗。這類訓(xùn)練會(huì)使肌肉承受更大負(fù)荷，激活快肌纖維生長(zhǎng)。此外運(yùn)動(dòng)后未充分拉伸或存在扁平足等足弓問(wèn)題者，可能因代償機(jī)制出現(xiàn)小腿肌肉緊張性增粗。建議運(yùn)動(dòng)后做弓步壓腿、臺(tái)階拉伸等動(dòng)作放松小腿三頭肌，每周安排2-3天休息日。
日?？纱钆溆斡?、瑜伽等交叉訓(xùn)練平衡下肢肌肉發(fā)展，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。若發(fā)現(xiàn)小腿圍度異常增加，需排查運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是否正確或是否存在肌肉代償問(wèn)題。