跳繩一般不會使小腿明顯變粗或產(chǎn)生過度肌肉，但運動方式和個體差異可能影響效果。
跳繩作為有氧運動主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，對小腿圍度影響較小。規(guī)律跳繩可提升腓腸肌和比目魚肌的線條感，但肌肉體積增長需達到較高強度訓練。普通跳繩節(jié)奏下，肌纖維以慢肌纖維為主，這類肌纖維增粗潛力有限。女性因激素水平影響更難通過跳繩顯著增肌，多數(shù)人僅會感覺小腿更緊實。運動后及時拉伸可緩解肌纖維緊張，避免短期水腫造成的視覺粗壯感。
采用爆發(fā)式跳繩或負重跳繩可能刺激快肌纖維生長，長期高強度訓練可能使小腿肌肉維度增加。運動后未充分拉伸可能導致筋膜緊張，使腿部線條顯得僵硬。體重基數(shù)較大者跳繩時，小腿承重增加可能加速肌纖維代償性增粗。存在扁平足、跟腱過短等解剖結(jié)構異常的人群，跳繩時小腿肌肉易過度代償。遺傳因素決定肌肉生長潛力，部分人群對運動刺激更敏感。
建議結(jié)合低沖擊有氧運動平衡下肢訓練，運動后使用泡沫軸放松筋膜。如發(fā)現(xiàn)小腿圍度異常增長，需評估跳繩姿勢是否導致腓腸肌過度發(fā)力。保持每周2-3次小腿針對性拉伸，每次維持15-30秒。選擇緩沖性能好的運動鞋可減少小腿肌肉代償需求。若伴隨疼痛或不對稱增粗，應排查肌筋膜粘連或靜脈功能異常。