孕早期腰疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補充鈣質(zhì)等方式緩解。孕早期腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉疲勞、腰椎負擔(dān)加重等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾孕婦枕減輕腰椎壓力。日常搬物時屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進行可促進局部血液循環(huán)。按摩時避開脊柱正中，沿兩側(cè)腰肌由下向上輕柔推按，配合孕婦專用按摩油效果更佳。注意避免按壓腰骶部穴位。

3、適度運動

每天進行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜等動作，每次持續(xù)10分鐘有助于增強核心肌群。水中散步或游泳能借助浮力減輕腰椎負荷，每周3次每次不超過30分鐘為宜。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方開始向上托起腹部，可分擔(dān)約30%腰椎承重。每日佩戴不超過6小時，用餐前后半小時需解除以避免影響消化。

5、補充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶或等量酸奶，搭配50克奶酪補充鈣元素。深綠色蔬菜如菠菜、芥藍等含豐富鈣鎂，建議焯水后食用。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒等制劑。

孕早期腰疼期間應(yīng)避免穿高跟鞋，選擇鞋跟不超過3厘米的平底鞋?？刂企w重增長在合理范圍，每月增重不超過2公斤。如出現(xiàn)腰痛伴陰道流血、發(fā)熱或排尿疼痛，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或泌尿系統(tǒng)感染。保持規(guī)律作息，每日保證8小時睡眠有助于緩解肌肉疲勞。