孕早期腰疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、補(bǔ)鈣等方式緩解。孕早期腰疼通常由激素變化、子宮增大、缺鈣、肌肉勞損、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐或久站，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2、局部熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免高溫燙傷，禁止使用電熱毯或暖寶寶直接接觸腹部。若合并陰道出血或腹痛需立即停止熱敷。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰背肌力量。推薦貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)5-8次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍或仰臥動(dòng)作。

4、使用托腹帶

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專(zhuān)用托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎壓力。每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，夜間睡眠時(shí)需取下。合并胎盤(pán)低置狀態(tài)者禁用。

5、補(bǔ)鈣

每日攝入500ml牛奶或等效鈣制品，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌痙攣性疼痛，同時(shí)需配合曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成。鈣劑避免與鐵劑同服。

孕早期腰疼期間應(yīng)穿平底軟鞋，避免高跟鞋加重脊柱前凸。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，控制體重增長(zhǎng)在合理范圍。如出現(xiàn)腰痛伴隨發(fā)熱、血尿或陰道流液，需立即就醫(yī)排除腎盂腎炎或胎膜早破等病理情況。定期產(chǎn)檢時(shí)可通過(guò)尿常規(guī)和超聲檢查監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育狀態(tài)。