泡腳改善睡眠可選用酸棗仁、合歡皮、夜交藤、遠志、柏子仁等藥材。這些藥材具有安神助眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的功效，適合不同體質(zhì)人群使用。
1、酸棗仁
酸棗仁是治療失眠的經(jīng)典藥材，含有皂苷和黃酮類成分，能抑制中樞神經(jīng)興奮性。可與茯苓配伍增強寧心安神效果，適合心悸多夢者。使用時取15克搗碎煮沸，待水溫降至40℃左右浸泡雙足20分鐘。
2、合歡皮
合歡皮含合歡苷等鎮(zhèn)靜成分，對情緒焦慮型失眠效果顯著。常與玫瑰花搭配使用，能疏肝解郁。取10克合歡皮加500毫升水煎煮，睡前泡腳可緩解入睡困難癥狀。
3、夜交藤
夜交藤具有養(yǎng)血安神作用，特別適合更年期或血虛導致的睡眠淺。與當歸同用能增強補血功效。建議取20克夜交藤煮沸后兌入泡腳水，連續(xù)使用1周可見效。
4、遠志
遠志含遠志皂苷能改善睡眠質(zhì)量，對記憶力減退伴失眠者有益。配伍石菖蒲可增強開竅醒神作用。使用前需將10克遠志用米泔水浸泡去燥性，再煎湯泡腳。
5、柏子仁
柏子仁適用于心腎不交型失眠，含揮發(fā)油成分可引火歸元。與肉桂配合能溫通經(jīng)脈，改善手腳冰涼影響睡眠的情況。取柏子仁12克微炒后研末，加入熱水中足浴。
泡腳改善睡眠需注意藥材配伍禁忌，孕婦及皮膚破損者慎用。建議在晚間7-9點腎經(jīng)當令時進行，水溫保持38-42℃為宜，時間控制在15-30分鐘。泡腳后立即擦干雙腳并保暖，配合涌泉穴按摩效果更佳。長期失眠者應結(jié)合作息調(diào)整，避免睡前使用電子設備，必要時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。