泡腳通常可以幫助改善睡眠質量，通過促進血液循環(huán)和放松身心發(fā)揮作用。
泡腳時溫熱的水刺激足部血管擴張，加速下肢血液循環(huán)，幫助身體核心溫度適度下降，這種溫度變化可向大腦傳遞準備入睡的信號。同時足部存在多個與睡眠相關的反射區(qū)，適當刺激可能調節(jié)自主神經(jīng)功能。泡腳過程中產生的舒適感還能緩解日間積累的肌肉緊張和焦慮情緒，為進入睡眠狀態(tài)創(chuàng)造有利條件。建議使用40-45攝氏度的溫水，水位應超過腳踝，持續(xù)時間控制在15-20分鐘?？稍谒屑尤脒m量艾葉或薰衣草等具有安神作用的草本成分，但皮膚敏感者需謹慎使用。
部分人群可能不適合通過泡腳改善睡眠，包括下肢靜脈曲張患者、糖尿病周圍神經(jīng)病變者以及嚴重心臟病患者。這些特殊情況可能因溫度感知異?；蜓貉h(huán)問題導致不良反應。妊娠后期女性也應避免長時間高溫泡腳。若泡腳后出現(xiàn)皮膚紅腫、心悸等不適，或睡眠問題持續(xù)兩周以上未見改善，應及時就醫(yī)排查潛在疾病因素。
建立規(guī)律的睡前泡腳習慣時，建議配合保持臥室環(huán)境黑暗安靜、避免睡前使用電子設備、固定作息時間等綜合措施。選擇透氣性好的棉襪在泡腳后穿著，防止足部受涼。日常可進行足底按摩或簡單拉伸來增強效果，但不宜在過飽或空腹狀態(tài)下泡腳。若存在失眠伴發(fā)日間嗜睡、情緒低落等癥狀，或泡腳后出現(xiàn)皮膚異常反應，須咨詢專業(yè)醫(yī)生進行睡眠障礙篩查和針對性治療。