月子期間腰酸疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、補(bǔ)鈣飲食、適度活動(dòng)和就醫(yī)檢查等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥或腰椎問題等原因引起。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合掌心順時(shí)針輕揉，促進(jìn)局部血液循環(huán)。若因受涼導(dǎo)致疼痛，可添加艾葉煎水熱敷。注意避免燙傷皮膚，每日重復(fù)進(jìn)行2次。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然彎曲。避免久站久坐，每隔1小時(shí)變換體位，睡覺選擇硬板床并側(cè)臥屈膝，減輕腰椎壓力。

3、補(bǔ)鈣飲食

每日攝入500毫升牛奶、50克豆腐及深綠色蔬菜，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D?？勺襻t(yī)囑服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，預(yù)防骨質(zhì)疏松引發(fā)的疼痛。

4、適度活動(dòng)

產(chǎn)后1周起做凱格爾運(yùn)動(dòng)，2周后嘗試貼墻站立法，每次5分鐘。避免提重物或彎腰勞作，必要時(shí)使用護(hù)腰器具輔助支撐。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨發(fā)熱、分泌物異常，可能與盆腔炎有關(guān)，需婦科超聲確診；持續(xù)性劇痛需排除腰椎間盤突出，通過MRI檢查明確。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊鎮(zhèn)痛或婦科千金片消炎。

月子期間需保持每日8小時(shí)睡眠，注意腰部保暖，穿軟底平底鞋，飲食增加魚類和堅(jiān)果攝入。疼痛未緩解時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免自行服用止痛藥物。產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練建議在專業(yè)指導(dǎo)下逐步開展，6周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。