月子期間腰部酸疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、補(bǔ)充營養(yǎng)、就醫(yī)檢查等方式緩解。月子期間腰部酸疼通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、盆腔炎癥、腰椎病變等原因引起。

1、熱敷按摩

用熱毛巾或暖水袋熱敷腰部15-20分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力過猛，可選用含有艾草成分的暖宮貼輔助熱敷。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3-5天可見緩解。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，避免長時間彎腰。保持坐姿時在腰后墊軟枕，維持腰椎生理曲度。臥床休息選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。

3、適度活動

產(chǎn)后2周起每天進(jìn)行5-10分鐘腰部伸展運(yùn)動，如貓式伸展、側(cè)腰拉伸等。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，活動量以不引起疼痛加劇為度。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補(bǔ)充鈣質(zhì)，多食黑芝麻、蝦皮等含鈣食物。適量補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片等鈣劑。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)超過2周或伴隨發(fā)熱、下肢麻木，需排查盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病。醫(yī)生可能建議進(jìn)行血鈣檢測、腰椎MRI等檢查，確診后可開具塞來昔布膠囊等消炎鎮(zhèn)痛藥。

月子期間應(yīng)注意腰部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼；使用收腹帶時不宜過緊，每天佩戴不超過8小時；飲食多攝入豬蹄湯、鯽魚湯等富含膠原蛋白的食物；保持每日7-8小時睡眠，避免熬夜；如出現(xiàn)劇烈疼痛或排尿異常，應(yīng)立即就醫(yī)排除泌尿系統(tǒng)感染。產(chǎn)后42天復(fù)查時需向醫(yī)生反饋腰部恢復(fù)情況，必要時進(jìn)行康復(fù)理療。