夏天膝蓋發(fā)涼可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋發(fā)涼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、寒濕侵襲等因素有關(guān)。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷膝蓋15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒濕體質(zhì)者可加入艾葉、生姜煎煮的熱敷包，有助于驅(qū)散寒邪。注意避免燙傷，皮膚破損時(shí)禁用。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，改善氣血運(yùn)行。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，每日攝入牛奶300毫升補(bǔ)充鈣質(zhì)。關(guān)節(jié)軟骨修復(fù)需補(bǔ)充氨基葡萄糖，可適量食用豬蹄、雞爪等富含膠原蛋白的食物。
4、中醫(yī)調(diào)理
寒濕型可用獨(dú)活寄生湯加減，陽(yáng)虛型適用右歸丸。艾灸選取足三里、陽(yáng)陵泉等穴位，每周2-3次。拔罐選擇膝眼、血海等部位，留罐5-10分鐘，淤紫明顯者需間隔3天再操作。
5、藥物治療
骨關(guān)節(jié)炎引起的發(fā)涼可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊。血液循環(huán)障礙者可短期服用血府逐瘀口服液。寒痛嚴(yán)重時(shí)外用氟比洛芬凝膠貼膏，每日1貼。
日常注意膝關(guān)節(jié)保暖，空調(diào)環(huán)境下穿戴護(hù)膝，避免直接吹風(fēng)。睡眠時(shí)可用薄毯覆蓋膝蓋部位?？刂企w重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，BMI建議維持在18.5-23.9之間。每年定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，40歲以上人群建議每1-2年檢查膝關(guān)節(jié)X線。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科。