膝蓋發(fā)涼可通過(guò)熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、中醫(yī)調(diào)理、藥物治療等方式改善。膝蓋發(fā)涼可能與血液循環(huán)不良、關(guān)節(jié)退變、體質(zhì)虛寒等因素有關(guān)。
1、熱敷保暖
每日用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，或佩戴保暖護(hù)膝。低溫環(huán)境下避免穿破洞褲、短裙等衣物，睡眠時(shí)可用暖水袋置于膝部。長(zhǎng)期受涼可能加重滑膜炎風(fēng)險(xiǎn)，熱敷能促進(jìn)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)周圍肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練有助于改善血液循環(huán)。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸食物，適量補(bǔ)充維生素D3和鈣片。中醫(yī)推薦食用生姜、羊肉等溫補(bǔ)類食材，避免過(guò)量攝入生冷食物。營(yíng)養(yǎng)不良可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液分泌減少。
4、中醫(yī)調(diào)理
艾灸足三里、陽(yáng)陵泉等穴位，每周2-3次?？蛇x用獨(dú)活寄生湯、桂枝附子湯等溫經(jīng)散寒方劑，需由中醫(yī)師辨證施治。體質(zhì)虛寒者可能出現(xiàn)舌淡苔白、畏寒肢冷等伴隨癥狀。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素片等營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)藥物，或活血化瘀類中成藥如追風(fēng)透骨丸。嚴(yán)重骨關(guān)節(jié)炎患者可能需要玻璃酸鈉注射液。禁止自行服用止痛藥物掩蓋癥狀。
日常應(yīng)注意膝蓋防寒保暖，避免久坐久站，控制體重減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議選擇平底軟底鞋，女性經(jīng)期前后可增加暖寶寶使用。若伴隨關(guān)節(jié)腫脹、晨僵超過(guò)30分鐘或夜間刺痛，需及時(shí)排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。中老年人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑和維生素D。