膝蓋發(fā)涼可通過熱敷保暖、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。膝蓋發(fā)涼可能與血液循環(huán)不良、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病、神經(jīng)病變、氣血不足等因素有關(guān)。
1、熱敷保暖
膝蓋發(fā)涼時可用熱水袋或熱毛巾局部熱敷，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。寒冷季節(jié)需穿戴護(hù)膝保暖，避免直接接觸冷空氣。夜間睡眠時可使用電熱毯預(yù)熱被褥，但須防止低溫燙傷。日常避免久坐久站，每隔1小時活動下肢促進(jìn)血液循環(huán)。
2、適度運(yùn)動
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每周3-5次，每次30分鐘。可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，每日2組每組10-15次。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，運(yùn)動時佩戴運(yùn)動護(hù)膝。太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法有助于改善氣血運(yùn)行。
3、藥物治療
骨關(guān)節(jié)炎引起的膝蓋發(fā)涼可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。風(fēng)濕性疾病需使用洛索洛芬鈉片、艾拉莫德片等抗風(fēng)濕藥物。神經(jīng)病變患者可能需要甲鈷胺片、依帕司他片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物。所有藥物均須嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。
4、物理治療
超短波治療可改善局部血液循環(huán)，每次15分鐘，10次為1療程。紅外線照射能緩解肌肉痙攣，每日1次連續(xù)2周。脈沖磁療對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎效果顯著。體外沖擊波治療適用于肌腱末端病引起的癥狀。所有物理治療需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、足三里等穴位，每周3次，每次15-20壯?？煞锚?dú)活寄生湯、當(dāng)歸四逆湯等溫經(jīng)散寒方劑。中藥熏洗選用艾葉、紅花、桂枝等藥材。推拿手法重點(diǎn)松解股四頭肌和腘繩肌。建議在正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行辨證施治。
日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖，避免過度負(fù)重和劇烈運(yùn)動。飲食可適量增加羊肉、生姜、核桃等溫補(bǔ)食物。睡眠時可用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。若伴隨持續(xù)疼痛、關(guān)節(jié)腫脹或活動受限，應(yīng)及時至風(fēng)濕免疫科或骨科就診，完善X線、MRI等檢查明確病因。長期膝蓋發(fā)涼者建議每年進(jìn)行骨密度檢測。