預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、定期運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、避免長期使用激素類藥物等方式實(shí)現(xiàn)。
1、保持健康體重
超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，過量雌激素可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。
2、限制酒精攝入
酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的能力，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。每日飲酒量超過15克乙醇約1杯啤酒時(shí)，乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)隨飲酒量增加而上升。建議女性每日酒精攝入不超過10克。
3、定期運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可降低雌激素水平并改善免疫功能?？熳?、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)均可選擇，建議分散在3-5天內(nèi)完成。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低。哺乳能延遲月經(jīng)周期恢復(fù)，減少終身雌激素暴露時(shí)間。同時(shí)哺乳期乳腺細(xì)胞分化成熟，可降低對致癌物的敏感性。
5、慎用激素類藥物
長期使用含雌激素的避孕藥或絕經(jīng)期激素替代治療可能增加風(fēng)險(xiǎn)。需使用時(shí)應(yīng)選擇最低有效劑量，并定期評(píng)估用藥必要性。有乳腺癌家族史者更需謹(jǐn)慎。
除上述措施外，建議20歲以上女性每月進(jìn)行乳房自檢，40歲后每1-2年接受乳腺超聲或鉬靶檢查。日常飲食注意增加十字花科蔬菜、豆制品、深海魚類等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物攝入，減少高糖高脂加工食品。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于維持內(nèi)分泌平衡。若發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚凹陷、乳頭溢液等異常表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。