預(yù)防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。乳腺癌的發(fā)生可能與遺傳、激素水平、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、保持健康體重
超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。體內(nèi)多余脂肪可導(dǎo)致雌激素水平升高，刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物攝入。
2、限制酒精攝入
酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的功能，增加血液中雌激素濃度。每日飲酒超過15克乙醇可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。建議女性每日飲酒不超過1標(biāo)準(zhǔn)杯，最好選擇無酒精替代飲品。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，能調(diào)節(jié)激素水平并增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)可降低體內(nèi)脂肪含量，減少芳香化酶將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素的過程。建議選擇能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，避免久坐不動(dòng)。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳期女性體內(nèi)孕激素水平較高，能抑制雌激素對(duì)乳腺的刺激。每累計(jì)哺乳12個(gè)月可降低約4%的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。哺乳還能促進(jìn)乳腺細(xì)胞分化成熟，減少細(xì)胞突變概率。建議在條件允許時(shí)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)6個(gè)月以上。
5、定期篩查
40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺X線攝影檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至35歲。超聲檢查適合致密型乳腺組織，核磁共振用于BRCA基因突變攜帶者。發(fā)現(xiàn)可疑腫塊時(shí)需及時(shí)穿刺活檢，早期乳腺癌治愈率可達(dá)90%以上。
除上述措施外，應(yīng)避免長(zhǎng)期使用含雌激素的保健品，減少環(huán)境污染物接觸。有家族史者可行BRCA基因檢測(cè)，高風(fēng)險(xiǎn)人群可咨詢醫(yī)生關(guān)于預(yù)防性用藥方案。保持良好心態(tài)和充足睡眠也有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。若發(fā)現(xiàn)乳房皮膚凹陷、乳頭溢液等異常表現(xiàn)，須立即就醫(yī)檢查。