長(zhǎng)期用飲料代替水可能導(dǎo)致肥胖、齲齒、胃腸功能紊亂等問題，還可能增加糖尿病、痛風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。水是維持人體正常代謝的基礎(chǔ)，飲料無法完全替代其生理功能。
含糖飲料中的游離糖會(huì)快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，長(zhǎng)期如此易導(dǎo)致胰島素抵抗。碳酸飲料的酸性成分可能腐蝕牙釉質(zhì)，增加齲齒概率?？Х纫蝾愶嬃峡赡芤鹦募率?，影響鈣質(zhì)吸收。人工甜味劑可能干擾腸道菌群平衡，部分人群會(huì)出現(xiàn)腹脹腹瀉。高磷酸鹽飲料可能影響鈣磷代謝，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
特殊情況下，運(yùn)動(dòng)飲料可短暫補(bǔ)充電解質(zhì)，但日常飲用可能造成鈉攝入過量。無糖飲料雖不含蔗糖，但甜味劑仍可能刺激食欲。果汁類飲料即使純天然，濃縮果糖含量也遠(yuǎn)超新鮮水果。茶飲中的鞣酸可能影響鐵吸收，尤其貧血人群需注意。酒精飲料更會(huì)直接損傷肝臟，導(dǎo)致脫水加重腎臟負(fù)擔(dān)。
建議養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每日飲水量保持在1500-2000毫升。外出時(shí)可隨身攜帶水杯，避免購買含糖飲料。若實(shí)在想喝飲料，優(yōu)先選擇無添加的淡茶、檸檬水，且單日不超過500毫升。出現(xiàn)多飲多尿、牙齒敏感等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查血糖和口腔健康。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，減少家中含糖飲料儲(chǔ)備，培養(yǎng)兒童飲水習(xí)慣。