經(jīng)常憋尿可能導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染、膀胱功能損傷、尿路結(jié)石等健康問題。憋尿會使尿液滯留，增加細菌繁殖概率，長期可能引發(fā)慢性腎臟損傷。
尿液滯留時膀胱過度擴張，可能損傷膀胱肌肉彈性，導(dǎo)致排尿無力或尿頻尿急。膀胱內(nèi)壓力升高可能使尿液反流至輸尿管和腎臟，增加腎盂腎炎風(fēng)險。長期憋尿會使尿液中礦物質(zhì)沉積形成結(jié)晶，逐漸發(fā)展為尿路結(jié)石。男性可能誘發(fā)前列腺炎，女性因尿道較短更易發(fā)生尿路感染。部分人群可能出現(xiàn)急迫性尿失禁或夜尿增多。
養(yǎng)成定時排尿習(xí)慣，避免長時間保持坐姿壓迫膀胱。每日飲水1500-2000毫升，但睡前2小時應(yīng)限制飲水。注意會陰清潔，女性排尿后應(yīng)從前往后擦拭。出現(xiàn)尿痛、血尿、腰部脹痛等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)檢查，必要時進行尿常規(guī)、泌尿系超聲等檢查?？蛇M行盆底肌訓(xùn)練增強膀胱控制力，具體方法為收縮肛門肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組。