腰椎病患者可在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性瑜伽康復(fù)，需避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)、負(fù)重動(dòng)作，優(yōu)先選擇伸展與核心強(qiáng)化體式。
腰椎病患者的瑜伽康復(fù)需以緩解疼痛、增強(qiáng)穩(wěn)定性為目標(biāo)。貓牛式通過(guò)緩慢屈伸脊柱改善腰椎活動(dòng)度，注意保持腹部輕微收緊避免塌腰。仰臥抱膝滾動(dòng)可放松下背肌肉，滾動(dòng)幅度控制在無(wú)痛范圍內(nèi)。橋式能強(qiáng)化臀肌和核心力量，抬起臀部時(shí)保持肩髖膝成直線。側(cè)臥抬腿適合改善腰椎側(cè)向穩(wěn)定性，動(dòng)作需緩慢避免代償。嬰兒式作為放松體式，前傾時(shí)可用抱枕墊高軀干減少腰椎壓力。
腰椎間盤(pán)突出急性期應(yīng)暫停所有前屈體式，避免神經(jīng)壓迫加重。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者禁忌扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作，防止椎體骨折。存在腰椎滑脫者需避免過(guò)度后伸體式如眼鏡蛇式。所有動(dòng)作出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止，椎管狹窄患者尤其要注意體式選擇。建議在康復(fù)治療師監(jiān)督下制定個(gè)性化方案，每周訓(xùn)練3-4次，單次不超過(guò)30分鐘。
腰椎病瑜伽康復(fù)期間應(yīng)配合熱敷緩解肌肉緊張，睡眠使用中等硬度床墊保持腰椎生理曲度，日常避免高糖飲食減輕炎癥反應(yīng)，坐立時(shí)用腰靠支撐減少椎間盤(pán)壓力，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)可輔助康復(fù)效果。訓(xùn)練前后需進(jìn)行5-10分鐘的熱身與放松，訓(xùn)練中保持自然呼吸不憋氣，發(fā)現(xiàn)不適及時(shí)咨詢康復(fù)醫(yī)師調(diào)整方案，長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)應(yīng)穿插2分鐘伸展練習(xí)。