順產(chǎn)后腰疼一般需要1-6個(gè)月恢復(fù)，具體時(shí)間與個(gè)體差異、護(hù)理方式等因素有關(guān)。

順產(chǎn)后腰疼的恢復(fù)時(shí)間通常分為三個(gè)階段。產(chǎn)后1-2周內(nèi)疼痛多為急性期，與分娩時(shí)肌肉韌帶牽拉、骨盆受力改變有關(guān)，此時(shí)疼痛較明顯但會(huì)逐漸減輕。產(chǎn)后1-3個(gè)月屬于恢復(fù)期，隨著激素水平回落和骨盆穩(wěn)定性重建，多數(shù)產(chǎn)婦疼痛明顯緩解。少數(shù)產(chǎn)婦可能因核心肌群力量不足或哺乳姿勢(shì)不當(dāng)，疼痛持續(xù)至產(chǎn)后3-6個(gè)月，需加強(qiáng)康復(fù)訓(xùn)練。影響恢復(fù)速度的因素包括日常活動(dòng)強(qiáng)度、是否及時(shí)進(jìn)行盆底肌鍛煉、是否存在腰椎舊傷等。若疼痛伴隨下肢麻木或排尿異常，需排除腰椎間盤(pán)突出或盆腔器官脫垂。

建議避免久坐久站，哺乳時(shí)用靠墊支撐腰部，每天進(jìn)行10-15分鐘貓式伸展或腹式呼吸訓(xùn)練。疼痛持續(xù)超過(guò)6個(gè)月或加重時(shí)，應(yīng)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、骶髂關(guān)節(jié)炎等病理因素。