坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)按摩環(huán)跳穴、委中穴、承山穴、陽(yáng)陵泉穴、昆侖穴等穴位緩解癥狀。坐骨神經(jīng)痛通常由腰椎間盤突出、梨狀肌綜合征、脊柱退行性變、外傷或腫瘤壓迫等因素引起。
1、環(huán)跳穴
環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)，股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外三分之一處。按摩該穴位可緩解臀部及下肢放射性疼痛，適用于腰椎間盤突出或梨狀肌壓迫引起的坐骨神經(jīng)痛。按摩時(shí)用拇指深壓并做環(huán)形揉動(dòng)，每次持續(xù)3-5分鐘，配合熱敷效果更佳。孕婦及局部皮膚破損者禁用。
2、委中穴
委中穴在腘窩橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱之間。刺激此穴能改善下肢麻木無(wú)力癥狀，對(duì)腰椎管狹窄導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛尤為有效。可用拇指按壓配合膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。急性期水腫患者需謹(jǐn)慎操作。
3、承山穴
承山穴在小腿后側(cè)腓腸肌肌腹下緣凹陷處。按摩此穴可減輕小腿后側(cè)痙攣性疼痛，適合長(zhǎng)期久站引發(fā)的坐骨神經(jīng)癥狀。建議采用點(diǎn)按結(jié)合推拿手法，沿膀胱經(jīng)走向從下往上推按。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)減輕力度。
4、陽(yáng)陵泉穴
陽(yáng)陵泉穴在腓骨小頭前下方凹陷處，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。該穴位調(diào)理可緩解下肢外側(cè)疼痛及踝關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙，對(duì)脊柱側(cè)彎繼發(fā)的坐骨神經(jīng)痛有幫助。按摩時(shí)配合足踝背屈動(dòng)作增強(qiáng)效果。凝血功能障礙者避免重手法刺激。
5、昆侖穴
昆侖穴位于外踝尖與跟腱之間的凹陷處。刺激此穴能改善足部麻木及跟腱緊張，適用于遠(yuǎn)端坐骨神經(jīng)卡壓癥狀?？捎媚粗概c食指對(duì)捏按壓，配合踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。高血壓患者按摩力度不宜過(guò)強(qiáng)。
穴位按摩需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，每日1-2次，單次總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，配合臥床休息時(shí)保持脊柱中立位，避免久坐久站及腰部負(fù)重活動(dòng)。急性發(fā)作期建議臥硬板床，疼痛緩解后可進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量。飲食上多攝入富含維生素B族的全谷物、深綠色蔬菜及優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高糖高脂食物攝入。若出現(xiàn)下肢肌力下降或大小便功能障礙需立即就醫(yī)。