坐骨神經(jīng)痛可以按摩環(huán)跳穴、委中穴、承山穴、陽(yáng)陵泉穴、昆侖穴等穴位來(lái)幫助緩解癥狀。這些穴位多位于下肢后側(cè)及臀部,適當(dāng)按摩有助于疏通經(jīng)絡(luò)、減輕疼痛。
一、環(huán)跳穴
環(huán)跳穴位于臀部外側(cè),股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶管裂孔連線的外三分之一處。按摩此穴位能夠緩解臀部及大腿后側(cè)的放射性疼痛,對(duì)坐骨神經(jīng)受壓引起的酸脹麻木有改善作用。按摩時(shí)可用拇指深壓并環(huán)狀揉動(dòng),每次持續(xù)數(shù)分鐘,注意力度適中避免過(guò)度刺激。若局部存在皮膚損傷或感染應(yīng)避免按壓。
二、委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后方腘窩橫紋中點(diǎn),當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間凹陷處。刺激該穴有助于緩解下肢后側(cè)攣痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,常用于輔助治療坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的膝關(guān)節(jié)不適。按摩時(shí)可用指腹輕柔按壓并配合屈伸腿部動(dòng)作,但若患者伴有下肢靜脈血栓或嚴(yán)重水腫時(shí)不宜用力按壓。
三、承山穴
承山穴位于小腿后側(cè)腓腸肌肌腹下緣,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)出現(xiàn)的尖角凹陷處。按摩此穴可舒緩小腿肌肉痙攣及足底麻木,對(duì)坐骨神經(jīng)痛延伸至足部的癥狀有緩解作用。操作時(shí)以拇指垂直按壓至有酸脹感后緩慢揉動(dòng),注意避免暴力按壓以免損傷軟組織。
四、陽(yáng)陵泉穴
陽(yáng)陵泉穴在小腿外側(cè)腓骨小頭前下方凹陷處,屬于足少陽(yáng)膽經(jīng)要穴。該穴主治下肢痿痹、脅痛等癥,對(duì)于坐骨神經(jīng)痛伴隨外側(cè)肢體麻木者尤為適宜。按摩時(shí)可用指尖點(diǎn)按并配合踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)活動(dòng),但若患者存在局部骨折或急性扭傷應(yīng)暫停刺激。
五、昆侖穴
昆侖穴在足部外踝后方,外踝尖與跟腱之間的凹陷處。按壓此穴能緩解踝關(guān)節(jié)僵硬及足跟疼痛,對(duì)坐骨神經(jīng)痛放射至足踝部的癥狀有疏導(dǎo)作用。按摩時(shí)以拇指和食指夾捏跟腱兩側(cè)輕柔提拉,孕婦或患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎操作。
穴位按摩可作為坐骨神經(jīng)痛的輔助緩解方式,但需注意結(jié)合休息避免久坐久站,急性發(fā)作期應(yīng)減少活動(dòng)量。日??蛇M(jìn)行適度拉伸如仰臥抱膝動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇硬板床減輕腰椎壓力。若出現(xiàn)下肢肌力下降或大小便障礙等嚴(yán)重癥狀,須及時(shí)就醫(yī)排查椎間盤突出等病因并進(jìn)行規(guī)范治療。