坐骨神經(jīng)痛可通過按摩緩解癥狀，建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
坐骨神經(jīng)痛按摩主要通過放松梨狀肌、緩解神經(jīng)壓迫來實現(xiàn)。梨狀肌位于臀部深層，當(dāng)其痙攣時會壓迫坐骨神經(jīng)。按摩時可采用掌根按揉法，以溫?zé)嵴菩难刈巧窠?jīng)走向從臀部向小腿方向緩慢推按。對于腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)痛，應(yīng)避免直接按壓腰椎部位，重點放松臀部和下肢后側(cè)肌群。按摩力度以患者能耐受的酸痛感為宜，每次持續(xù)15-20分鐘。配合熱敷可增強效果，但急性期出現(xiàn)明顯紅腫熱痛時不宜按摩。
日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐久站。睡覺時可在膝下墊軟枕減輕神經(jīng)牽拉。適度進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動有助于增強核心肌群穩(wěn)定性。飲食上多攝入富含B族維生素的食物如全谷物、瘦肉等，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。若按摩后癥狀加重或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。