腿經(jīng)常抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等原因有關(guān)。可通過補(bǔ)鈣、適度拉伸、改善血液循環(huán)、調(diào)整電解質(zhì)平衡、治療原發(fā)疾病等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收障礙可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。常見于青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕婦及絕經(jīng)后女性。日常可增加牛奶、豆腐等高鈣食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣藥物。
2、肌肉疲勞
長(zhǎng)時(shí)間站立、運(yùn)動(dòng)過量或保持固定姿勢(shì)可能導(dǎo)致局部乳酸堆積，引發(fā)肌肉痙攣。多見于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者。建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，夜間睡眠時(shí)注意腿部保暖，必要時(shí)用熱水袋熱敷腓腸肌。
3、血液循環(huán)不良
下肢靜脈曲張、動(dòng)脈硬化等疾病會(huì)減少肌肉供血供氧，寒冷刺激也可能誘發(fā)血管收縮。表現(xiàn)為抽筋伴隨肢體麻木或刺痛感?？纱┐鲝椓σm改善靜脈回流，避免久坐久站，嚴(yán)重者需使用邁之靈片、地奧司明片等血管活性藥物。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)流失。低鉀血癥可引發(fā)肌無力與痙攣，低鎂血癥則增強(qiáng)神經(jīng)肌肉興奮性。建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，必要時(shí)口服氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片。
5、腰椎病變
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，導(dǎo)致下肢放射性疼痛與肌肉痙攣。常伴有腰痛、行走無力等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可采用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)與消炎，重癥需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
預(yù)防腿抽筋需注意均衡飲食，保證每日鈣攝入量不低于800毫克，避免過度勞累與突然的寒冷刺激。久坐人群建議每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿促進(jìn)血液回流。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨嚴(yán)重疼痛、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)排查糖尿病、甲狀腺功能異常等系統(tǒng)性疾病，完善肌電圖、血管超聲等檢查。日常生活中可進(jìn)行足背屈拉伸訓(xùn)練：坐位伸直抽筋側(cè)腿，用手握住前腳掌向身體方向緩慢牽拉，持續(xù)15秒后放松，重復(fù)進(jìn)行3次。