腰酸背疼腿酸可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。這些癥狀可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、缺鈣、關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

熱敷可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。按摩可放松肌肉，減輕酸痛感，建議由專業(yè)按摩師操作或使用按摩器輕柔按摩。避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢是導(dǎo)致腰背腿酸痛的常見原因。坐立時應(yīng)保持背部挺直，避免蹺二郎腿。站立時雙腳分開與肩同寬，避免單側(cè)負重。睡眠時選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。每1-2小時改變姿勢活動5分鐘。

3、適度運動

適度運動能增強肌肉力量，改善癥狀。推薦游泳、瑜伽、慢跑等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免劇烈運動和突然扭轉(zhuǎn)腰部動作。運動前后做好熱身和拉伸，運動強度以不加重疼痛為宜。水中運動對關(guān)節(jié)壓力小，特別適合癥狀明顯者。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。骨質(zhì)疏松患者需補充鈣劑如碳酸鈣D3片和維生素D。關(guān)節(jié)退變可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

5、物理治療

物理治療能有效改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥。常用方法包括超短波治療、中頻電療、紅外線照射等，需在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行。癥狀頑固者可考慮牽引治療緩解神經(jīng)壓迫。物理治療一般10-15次為一個療程，治療期間避免受涼和過度勞累。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免久坐久站和重體力勞動。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。飲食上多攝入含鈣豐富的牛奶、豆制品和深綠色蔬菜，適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋。注意腰部保暖，避免直接吹冷風(fēng)。癥狀持續(xù)不緩解或伴有下肢麻木、無力時應(yīng)及時就醫(yī)檢查，排除嚴重脊柱病變。定期進行骨密度檢測，中老年人可適當(dāng)補充鈣劑和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。