來月經(jīng)肚疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。適用于中重度痛經(jīng)，建議經(jīng)期前1-2天開始服用。需注意胃腸道不適等副作用，胃潰瘍患者慎用，用藥不超過3天無效需就醫(yī)。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期前3天開始減少鹽分、咖啡因、酒精攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。適量補充富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，有助于減輕炎癥反應。避免生冷寒涼食物刺激子宮收縮。

4、適度運動

經(jīng)期進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天30分鐘快走。運動可促進內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。避免劇烈運動導致盆腔充血加重，游泳需使用衛(wèi)生棉條防止感染。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、元胡止痛片等中成藥。適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)，表現(xiàn)為經(jīng)血紫暗有塊。需辨證施治，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期，配合忌食生冷。

建議記錄每次痛經(jīng)持續(xù)時間、疼痛程度及伴隨癥狀。若出現(xiàn)非經(jīng)期疼痛、性交痛或不孕，需排查子宮內(nèi)膜異位癥。日常保持會陰清潔，選擇透氣衛(wèi)生巾，每2-3小時更換。經(jīng)期避免盆浴、游泳及性生活，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)發(fā)熱、異常分泌物時應及時婦科就診。