月經(jīng)肚疼可通過(guò)熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等方式緩解。月經(jīng)肚疼通常由前列腺素分泌過(guò)多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、受寒等因素引起。
1、熱敷腹部
用熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮平滑肌痙攣，對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷刺激。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在疼痛初期按說(shuō)明書服用，連續(xù)使用不超過(guò)3天。胃潰瘍患者慎用，服藥后出現(xiàn)惡心嘔吐需停藥就醫(yī)。
3、飲用姜茶
取5克鮮姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮收縮作用，適合經(jīng)期前3天每日飲用2-3次。糖尿病患者應(yīng)減少糖分，陰虛火旺體質(zhì)者不宜長(zhǎng)期服用。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第2-3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，出血量大時(shí)需暫停鍛煉。
5、穴位按摩
按壓三陰交、關(guān)元穴各3-5分鐘，配合順時(shí)針揉腹。穴位刺激可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善子宮供血。按摩前清潔雙手，力度以酸脹感為宜，皮膚破損或發(fā)熱時(shí)禁止操作。
經(jīng)期應(yīng)注意腹部保暖，避免生冷飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠。疼痛持續(xù)3天以上或伴隨發(fā)熱、異常出血時(shí)，需及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日?？裳a(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等食物，月經(jīng)前1周開(kāi)始飲用玫瑰花茶有助于舒緩情緒。