早上起來嗓子干可通過調(diào)整室內(nèi)濕度、適量飲水、避免刺激性食物、使用加濕器、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。該癥狀通常由睡眠時張口呼吸、空氣干燥、咽喉炎癥、過敏反應(yīng)、胃酸反流等原因引起。
1、調(diào)整室內(nèi)濕度
夜間室內(nèi)空氣干燥會導(dǎo)致咽喉黏膜水分蒸發(fā)過快。建議將臥室濕度維持在50%左右，可在床邊放置一盆清水或使用濕度計監(jiān)測。北方冬季供暖期間可適當(dāng)縮短暖氣使用時間，避免過度干燥。對于長期干燥環(huán)境，可選擇具有恒濕功能的空調(diào)設(shè)備。
2、適量飲水
睡前1小時飲用200毫升溫水有助于保持咽喉濕潤，但需避免過量飲水導(dǎo)致夜尿頻繁。晨起后立即飲用溫水能快速緩解干燥感。日常建議每日飲水量達到2000毫升，可少量多次飲用。含服潤喉糖或蜂蜜水也能暫時緩解癥狀。
3、避免刺激性食物
晚餐應(yīng)避免辛辣、過咸或油炸食物，這些食物可能刺激咽喉黏膜并加重干燥。睡前3小時不宜進食，防止胃酸反流灼傷咽喉。吸煙飲酒會直接損傷黏膜屏障，建議戒煙限酒。過敏體質(zhì)者需回避已知過敏原如海鮮、堅果等。
4、使用加濕器
超聲波加濕器能有效增加空氣濕度，使用時需每日換水并定期消毒防止微生物滋生。冷霧型加濕器適合兒童臥室，熱蒸汽型則殺菌效果更好。加濕器擺放位置應(yīng)距床鋪1米以上，避免直接對著面部。合并過敏性鼻炎者可加入生理鹽水霧化。
5、遵醫(yī)囑用藥
慢性咽炎患者可遵醫(yī)囑使用西瓜霜潤喉片、銀黃含片等中成藥。反流性咽喉炎需配合奧美拉唑腸溶膠囊抑制胃酸。過敏性鼻炎引發(fā)的癥狀可用氯雷他定片抗過敏。細菌感染時醫(yī)生可能開具阿莫西林克拉維酸鉀片。所有藥物均須在專業(yè)指導(dǎo)下使用。
長期晨起咽喉干燥者建議記錄癥狀發(fā)生頻率和伴隨表現(xiàn)，如出現(xiàn)聲音嘶啞超過2周、吞咽困難或痰中帶血應(yīng)及時就診耳鼻喉科。日?？删毩?xí)腹式呼吸改善睡眠時張口習(xí)慣，選擇高度適宜的枕頭減少胃酸反流。冬季外出佩戴口罩可減少冷空氣刺激，定期用淡鹽水漱口有助于保持咽喉清潔。