練完腿第二天比第一天疼通常與延遲性肌肉酸痛有關(guān)，主要由肌肉纖維輕微損傷和炎癥反應(yīng)引起。
延遲性肌肉酸痛通常在運動后24-72小時達到高峰，第一天疼痛較輕是因為運動時肌肉處于興奮狀態(tài)，痛感被暫時抑制。第二天疼痛加劇是由于運動后肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，局部炎癥因子堆積刺激神經(jīng)末梢。高強度離心運動更容易引發(fā)此類疼痛，如下樓梯、深蹲等動作會加重肌肉纖維的機械性損傷。肌肉適應(yīng)性差或突然增加運動量也會加劇癥狀，缺乏熱身和運動后拉伸可能延長恢復(fù)時間。
少數(shù)情況下疼痛持續(xù)超過5天或伴隨腫脹發(fā)熱，需警惕橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。這類疼痛可能伴隨尿液顏色加深、惡心嘔吐等癥狀，需立即就醫(yī)排查肌酸激酶水平。既往有代謝性疾病或服用他汀類藥物的人群風(fēng)險更高，運動后出現(xiàn)異常疼痛應(yīng)及時檢查。
緩解延遲性肌肉酸痛可進行低強度有氧運動促進血液循環(huán)，使用泡沫軸放松肌肉筋膜，運動后48小時內(nèi)冷敷減輕炎癥反應(yīng)。補充足夠蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)有助于肌肉修復(fù)，如乳清蛋白、藍莓等。避免立即進行相同部位的高強度訓(xùn)練，建議間隔48小時以上。若疼痛影響日?；顒?，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊，但不宜長期依賴藥物緩解。建立規(guī)律的運動習(xí)慣，循序漸進增加負(fù)荷能有效預(yù)防嚴(yán)重肌肉酸痛發(fā)生。