坐月子肩膀疼可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度活動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后肩膀疼痛多與肌肉勞損、受涼、姿勢(shì)不當(dāng)、氣血不足、肩周炎等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40-45℃熱毛巾敷肩部10-15分鐘，配合輕柔按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓，哺乳期禁用活血化瘀類(lèi)藥油。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。

2、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)抱嬰兒，建議使用哺乳枕分擔(dān)重量。保持肩部自然放松，睡覺(jué)時(shí)用枕頭支撐手臂。每30分鐘變換一次姿勢(shì)，減少肌肉持續(xù)緊張。

3、適度活動(dòng)

進(jìn)行肩關(guān)節(jié)鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂畫(huà)圈，每次5-8分鐘。可逐步增加肩部抬舉練習(xí)，但幅度以不引起疼痛為限。禁止提重物或突然用力。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等鎮(zhèn)痛藥。若伴隨炎癥，可能需頭孢克洛膠囊等抗生素。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)師指導(dǎo)。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸肩髃、肩髎等穴位可驅(qū)寒通絡(luò)，隔日一次為宜。氣血不足者可服用八珍顆粒，配合當(dāng)歸、川芎等藥材食療。需由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師辨證施治，避免自行進(jìn)補(bǔ)。

產(chǎn)后需注意肩部保暖，避免直吹空調(diào)或接觸冷水。飲食多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、豆制品，適量食用生姜、紅棗等溫補(bǔ)食材。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診，排除肩袖損傷、頸椎病等器質(zhì)性疾病。哺乳期治療需同時(shí)考慮母嬰安全性，所有醫(yī)療干預(yù)均應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。