血壓正常但頭暈頭昏可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充水分、改善睡眠、控制情緒波動(dòng)、排查耳部疾病等方式緩解。頭暈頭昏可能與內(nèi)耳平衡失調(diào)、貧血、低血糖、頸椎病、焦慮癥等因素有關(guān)。
1、調(diào)整生活習(xí)慣
避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持固定姿勢(shì)，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘。減少咖啡因和酒精攝入，每日食鹽量控制在5克以?xún)?nèi)。規(guī)律三餐，避免空腹時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，可隨身攜帶堅(jiān)果類(lèi)零食預(yù)防低血糖。
2、補(bǔ)充水分
每日飲水量建議達(dá)到1500-2000毫升，分次少量飲用。脫水會(huì)導(dǎo)致腦脊液壓力變化，引發(fā)體位性頭暈。運(yùn)動(dòng)后或高溫環(huán)境下需額外補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水或椰子水。
3、改善睡眠
保證每天7-8小時(shí)深度睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。睡眠呼吸暫停綜合征患者可能出現(xiàn)晨起頭暈，可通過(guò)側(cè)臥睡姿改善。必要時(shí)使用記憶枕維持頸椎生理曲度。
4、控制情緒波動(dòng)
焦慮發(fā)作時(shí)可能出現(xiàn)過(guò)度換氣性頭暈，可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練緩解。每天進(jìn)行20分鐘正念冥想，嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物。
5、排查耳部疾病
良性陣發(fā)性位置性眩暈患者需進(jìn)行耳石復(fù)位治療，梅尼埃病需限制鈉鹽攝入并使用鹽酸倍他司汀片。突發(fā)性耳聾伴隨眩暈時(shí)應(yīng)48小時(shí)內(nèi)就醫(yī)，可用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
建議保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上以增強(qiáng)心血管功能。飲食注意補(bǔ)充富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等預(yù)防貧血，避免快速改變體位引發(fā)直立性低血壓。若頭暈持續(xù)超過(guò)1周或伴隨視物旋轉(zhuǎn)、聽(tīng)力下降等癥狀，需及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或耳鼻喉科就診，必要時(shí)進(jìn)行頭顱CT或前庭功能檢查。日常可進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，如Brandt-Daroff練習(xí)改善平衡功能。