經(jīng)?？词謾C(jī)可能對(duì)眼睛、頸椎、睡眠、心理健康及社交能力產(chǎn)生負(fù)面影響。主要危害包括視力下降、頸椎勞損、睡眠障礙、焦慮抑郁傾向和人際交往能力退化。
1、視力下降
長(zhǎng)時(shí)間近距離注視手機(jī)屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)緊張，可能引發(fā)視疲勞、干眼癥，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為近視或加重原有近視度數(shù)。屏幕藍(lán)光還可能對(duì)視網(wǎng)膜造成累積性損傷。
2、頸椎勞損
低頭看手機(jī)時(shí)頸椎承受壓力可達(dá)正常姿勢(shì)的5倍，長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)易導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，出現(xiàn)頸肩部酸痛、僵硬，甚至誘發(fā)頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。
3、睡眠障礙
睡前使用手機(jī)會(huì)抑制褪黑素分泌，藍(lán)光刺激會(huì)延遲入睡時(shí)間，降低睡眠質(zhì)量。持續(xù)睡眠剝奪可能引起日間嗜睡、記憶力減退等問題。
4、心理問題
過度依賴手機(jī)可能產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒障礙，社交媒體使用與攀比心理可能加重負(fù)面情緒。部分人群會(huì)出現(xiàn)手機(jī)依賴綜合征，離開手機(jī)會(huì)產(chǎn)生戒斷反應(yīng)。
5、社交退化
現(xiàn)實(shí)社交時(shí)間被擠壓可能導(dǎo)致共情能力下降，面對(duì)面交流時(shí)容易出現(xiàn)注意力分散。青少年過度使用手機(jī)可能影響語(yǔ)言表達(dá)能力發(fā)展。
建議控制每日手機(jī)使用時(shí)間不超過4小時(shí)，連續(xù)使用20分鐘后遠(yuǎn)眺20秒。保持手機(jī)與眼睛30厘米以上距離，調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境光一致。睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)，可進(jìn)行閱讀或冥想替代。定期進(jìn)行頸椎放松訓(xùn)練，參與線下社交活動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)眼干、頸痛或情緒異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。