家務(wù)做多了手疼得厲害可通過熱敷緩解疼痛、調(diào)整家務(wù)姿勢、使用護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)、遵醫(yī)囑使用藥物、適當(dāng)休息等方式緩解。手部疼痛通常由肌肉勞損、腱鞘炎、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷緩解疼痛

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。將毛巾浸入40-45℃溫水中擰干后敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。熱敷適用于無明顯紅腫的慢性勞損性疼痛。

2、調(diào)整家務(wù)姿勢

保持手腕中立位進(jìn)行家務(wù)活動，避免長時間屈曲或過度伸展。擦洗物品時用整個手掌發(fā)力而非僅用手指，擰毛巾時可用肘部代替手腕發(fā)力。使用長柄工具減少彎腰動作，坐姿工作時保持背部挺直。每30分鐘變換姿勢并活動手部關(guān)節(jié)。

3、使用護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié)

佩戴腕部護(hù)具可限制關(guān)節(jié)過度活動，減輕肌腱摩擦。選擇透氣彈性材質(zhì)，白天活動時佩戴，夜間休息時取下。護(hù)具松緊以能插入一指為宜，過緊可能影響血液循環(huán)。特別適合腱鞘炎或腕管綜合征患者短期使用。

4、遵醫(yī)囑使用藥物

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服布洛芬緩釋膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重炎癥可能需局部注射醋酸潑尼松龍注射液。骨質(zhì)疏松患者需配合碳酸鈣D3片等鈣劑。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行調(diào)整劑量。

5、適當(dāng)休息

急性疼痛期應(yīng)暫停引發(fā)疼痛的家務(wù)活動，給手部充分恢復(fù)時間?？蓢L試用健側(cè)手完成簡單任務(wù)，或?qū)で蠹胰藚f(xié)助分擔(dān)家務(wù)?；謴?fù)期逐步增加活動量，避免突然劇烈使用患手。保證每日7-8小時睡眠有助于組織修復(fù)。

日常應(yīng)注意均衡飲食，適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶和含鈣豐富的深綠色蔬菜，避免過量攝入咖啡因和酒精?？蛇M(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)手部肌肉力量，工作時佩戴防滑手套減少摩擦。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)手指麻木、晨僵超過1小時等癥狀，應(yīng)及時到骨科或風(fēng)濕免疫科就診，必要時進(jìn)行X線或核磁共振檢查明確病因。