肩膀著涼了疼痛可通過(guò)熱敷、按摩、服用藥物、中醫(yī)調(diào)理、注意保暖等方式緩解。肩膀著涼疼痛通常由局部血液循環(huán)不暢、肌肉痙攣、受涼后炎癥反應(yīng)等因素引起。
1、熱敷
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，溫度控制在40-50攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)注意避免燙傷皮膚，熱敷后注意保暖。
2、按摩
輕柔按摩可放松肩部肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)用拇指或掌根以畫圈方式按壓疼痛部位，力度以舒適為宜，每次按摩10-15分鐘。按摩前可涂抹適量活絡(luò)油或紅花油，增強(qiáng)活血化瘀效果。避免用力過(guò)猛導(dǎo)致肌肉損傷。
3、服用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛。用藥期間注意觀察胃腸道反應(yīng)，避免長(zhǎng)期使用。
4、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為肩膀著涼疼痛多因風(fēng)寒濕邪侵襲經(jīng)絡(luò)所致?？刹捎冒?、拔罐等療法，選取肩髃、肩髎等穴位進(jìn)行刺激。也可服用祛風(fēng)散寒的中成藥如風(fēng)濕骨痛膠囊、追風(fēng)透骨丸、小活絡(luò)丸等。治療期間避免再次受涼。
5、注意保暖
保持肩部溫暖是預(yù)防和緩解疼痛的關(guān)鍵。外出時(shí)可穿戴護(hù)肩或圍巾，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。睡眠時(shí)注意肩部蓋被，避免夜間受涼。日?？蛇M(jìn)行肩部保暖操，如雙手交叉抱肩、緩慢旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)等動(dòng)作，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
肩膀著涼疼痛期間應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足休息。飲食上可適量食用生姜、蔥白等溫性食物，幫助驅(qū)散寒邪。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解，或出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、腫脹發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肩周炎、頸椎病等疾病。平時(shí)加強(qiáng)肩部鍛煉，如游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量和耐寒能力。