女性絕經(jīng)年齡通常在45-55歲之間，中國(guó)女性平均絕經(jīng)年齡為49.3歲。
絕經(jīng)是卵巢功能自然衰退的結(jié)果，其年齡范圍受遺傳、環(huán)境、生活方式等多因素影響。遺傳因素起主導(dǎo)作用，母親或姐妹的絕經(jīng)年齡可作為參考。環(huán)境因素包括長(zhǎng)期接觸二手煙、化學(xué)污染物等可能加速卵巢功能衰退。生活方式中吸煙可使絕經(jīng)提前1-2年，而規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食可能適度延后絕經(jīng)時(shí)間。體重過(guò)輕或肥胖均可能干擾激素平衡，體重指數(shù)低于18.5或超過(guò)30的女性絕經(jīng)年齡可能偏離正常范圍。慢性壓力通過(guò)影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，也可能導(dǎo)致絕經(jīng)時(shí)間異常。
建議女性從35歲起關(guān)注月經(jīng)周期變化，每年進(jìn)行婦科檢查和激素水平檢測(cè)。保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等每周3-5次，每次30分鐘。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300-500毫升牛奶或等量乳制品。避免吸煙及過(guò)量飲酒，控制咖啡因攝入每日不超過(guò)200毫克。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗等圍絕經(jīng)期癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素替代治療或中醫(yī)藥調(diào)理。