肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥恢復(fù)時間通常為1-3個月，具體時長與損傷程度、治療方案及個人康復(fù)情況密切相關(guān)。
輕度損傷患者主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)活動時疼痛，但日常功能影響較小。此類情況通過充分休息、避免過頂動作等保守處理，配合物理治療如超聲波或冰敷，恢復(fù)過程可能需1個月左右。急性期疼痛控制后，可逐步進(jìn)行鐘擺運(yùn)動等輕柔活動，促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán)。癥狀穩(wěn)定后加強(qiáng)肩袖肌群力量訓(xùn)練，如使用彈力帶進(jìn)行外旋練習(xí)，有助于維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。整個恢復(fù)期須避免提重物或突然發(fā)力，防止二次損傷。
若存在肩峰下骨質(zhì)增生或?qū)霞‰烀黠@磨損等結(jié)構(gòu)性病變，恢復(fù)周期可能延長至3個月。此類患者常伴有持續(xù)夜間痛和活動范圍受限，需系統(tǒng)康復(fù)治療。初期采用非甾體抗炎藥物控制炎癥，后續(xù)結(jié)合關(guān)節(jié)松動術(shù)改善關(guān)節(jié)囊靈活性。針對肌腱變性者可選擇離心訓(xùn)練，例如緩慢可控的啞鈴側(cè)平舉下降動作，刺激肌腱修復(fù)。部分患者需在關(guān)節(jié)鏡下行肩峰成形術(shù)，術(shù)后需嚴(yán)格遵循康復(fù)計(jì)劃，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能?；謴?fù)期間應(yīng)定期評估關(guān)節(jié)活動度與肌力，調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
恢復(fù)期間需保持正確姿勢，避免長時間伏案工作導(dǎo)致圓肩姿勢加重撞擊。睡眠時可將患側(cè)手臂墊高減輕壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞肉、西藍(lán)花等，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)?？祻?fù)訓(xùn)練應(yīng)遵循無痛原則，若出現(xiàn)劇烈疼痛或活動障礙加重需及時復(fù)診。定期進(jìn)行肩關(guān)節(jié)功能評估，逐步恢復(fù)體育運(yùn)動和工作強(qiáng)度。