獻(xiàn)血后貧血通常需要1-3個(gè)月恢復(fù)，具體時(shí)間與獻(xiàn)血量、個(gè)體營養(yǎng)狀況及造血功能有關(guān)。
獻(xiàn)血200-300毫升后，健康成年人骨髓造血功能活躍，紅細(xì)胞生成素分泌增加，可在1-2個(gè)月內(nèi)通過飲食補(bǔ)充鐵、維生素B12等造血原料逐步恢復(fù)血紅蛋白水平。若獻(xiàn)血400毫升或存在鐵儲備不足，恢復(fù)期可能延長至2-3個(gè)月，需增加紅肉、動(dòng)物肝臟等富含血紅素鐵的食物攝入。恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證每日7-8小時(shí)睡眠，促進(jìn)骨髓造血微環(huán)境修復(fù)。部分人群因胃腸吸收功能較弱或月經(jīng)量過多，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等鐵劑輔助治療。定期復(fù)查血常規(guī)可動(dòng)態(tài)監(jiān)測血紅蛋白濃度變化，一般獻(xiàn)血后4周復(fù)查一次為宜。
獻(xiàn)血后建議每日攝入瘦肉50-75克、深色蔬菜300克及柑橘類水果200克，搭配維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收。避免濃茶、咖啡等含多酚類物質(zhì)飲品干擾鐵吸收，烹飪使用鐵鍋可增加膳食鐵含量。恢復(fù)期出現(xiàn)頭暈、乏力加重需及時(shí)就醫(yī)排查缺鐵性貧血，必要時(shí)進(jìn)行血清鐵蛋白檢測。保持每周3-4次30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，有助于改善血液循環(huán)和氧氣輸送效率。