腳扭傷筋的恢復(fù)時間通常為2-6周，具體時間與扭傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。
輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)活動基本正常，恢復(fù)時間一般為2-3周。此階段可通過冰敷、彈性繃帶加壓包扎及抬高患肢緩解癥狀，避免過早負重活動。中度扭傷伴隨明顯腫脹、淤青和活動受限，恢復(fù)需3-4周，建議使用支具固定并配合物理治療促進組織修復(fù)。重度扭傷可能出現(xiàn)韌帶部分撕裂，疼痛劇烈且關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，恢復(fù)周期延長至4-6周，需通過磁共振成像明確損傷程度，必要時進行康復(fù)訓(xùn)練。恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運動，逐步增加踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，如提踵訓(xùn)練和平衡墊站立。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不穩(wěn)，需排除骨折或完全性韌帶斷裂可能。
腳扭傷后48小時內(nèi)應(yīng)持續(xù)冰敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)一次，可有效減輕腫脹。急性期過后可改用熱敷促進血液循環(huán)，每日2-3次，配合輕柔按摩。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉和柑橘類水果，有助于軟組織修復(fù)。睡眠時用枕頭墊高患肢，日?；顒涌墒褂米o踝提供支撐?；謴?fù)期間避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，選擇緩震性能好的運動鞋。若疼痛反復(fù)或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、麻木等異常情況，應(yīng)及時復(fù)查。