腳扭傷筋恢復時間通常為2-6周，具體恢復時長與損傷程度、護理措施等因素相關。
輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和疼痛，關節(jié)活動基本正常，恢復時間一般為2-3周。此時可通過彈性繃帶固定患肢，48小時內冷敷減輕腫脹，后期熱敷促進血液循環(huán)。中度扭傷伴隨明顯淤青和活動受限，韌帶可能存在部分撕裂，恢復需3-4周。需使用支具或護踝限制關節(jié)活動，配合超聲波等物理治療加速組織修復。重度扭傷出現(xiàn)劇烈疼痛和關節(jié)不穩(wěn)，可能存在韌帶完全斷裂，恢復時間可達4-6周。這種情況需要石膏固定或功能性護具支撐，必要時需關節(jié)鏡手術修復韌帶?？祻推陂g應避免負重行走，逐步進行踝關節(jié)背伸、跖屈等康復訓練。恢復后期可通過單腿站立、平衡墊訓練增強關節(jié)穩(wěn)定性。
腳扭傷后應保持患肢抬高15-20厘米以減輕腫脹，急性期每2-3小時冰敷15分鐘，24小時后改為熱敷。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質蛋白如魚肉，有助于膠原蛋白合成?；謴推陂g避免辛辣刺激食物，戒煙戒酒以防影響血液循環(huán)。穿戴硬底鞋或運動鞋提供支撐，睡眠時使用枕頭墊高患足。若6周后仍存在持續(xù)疼痛或關節(jié)松動感，建議進行核磁共振檢查排除隱匿性損傷。