頸椎病緩解姿勢主要有調(diào)整坐姿、頸部拉伸、熱敷冷敷、使用頸椎枕、適度運動等。頸椎病多由長期勞損、姿勢不良等因素引起，通過改善日常姿勢可緩解癥狀。
1、調(diào)整坐姿
保持脊柱自然直立，頭部與肩部在同一垂直線上，避免長時間低頭或前傾。使用符合人體工學(xué)的座椅，調(diào)整電腦屏幕高度至視線水平。每30分鐘起身活動一次，減少頸椎壓力。長期伏案工作者可配備可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，交替站立與坐姿工作。
2、頸部拉伸
緩慢進行頸部側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)及前后屈伸運動，每個動作保持15秒。可雙手交叉置于腦后輕壓頭部向前屈，或單手扶頭向側(cè)方拉伸斜方肌。拉伸時動作需輕柔連貫，避免突然用力。每日重復(fù)3組，有助于放松痙攣的頸部肌肉。
3、熱敷冷敷
急性疼痛期可用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，減輕局部炎癥。慢性期改用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，促進血液循環(huán)。注意避免溫度過高灼傷皮膚，冷熱交替敷貼時需間隔1小時以上。合并高血壓者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
4、使用頸椎枕
選擇高度適中的記憶棉或乳膠材質(zhì)頸椎枕，維持睡眠時頸椎自然曲度。避免過高枕頭導(dǎo)致頸部懸空或過低枕頭引發(fā)過度后仰。側(cè)臥時枕頭高度應(yīng)與肩寬相近，仰臥時枕頭邊緣應(yīng)支撐頸椎生理前凸?？膳浜项i部小圓枕加強支撐。
5、適度運動
推薦游泳、八段錦等低沖擊運動，水中浮力可減輕頸椎負荷。避免羽毛球、籃球等需快速轉(zhuǎn)頸的運動。運動前充分熱身頸部肌肉，運動強度以次日不加重疼痛為宜。長期堅持可增強頸部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性。
日常需避免長時間保持同一姿勢，使用手機時可舉至視線水平。睡眠時選擇硬板床配合適宜枕頭，注意頸部保暖避免受涼。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)進行頸椎影像學(xué)檢查。飲食上適當補充富含鈣、維生素D的食物如牛奶、深海魚等，有助于骨骼健康。