頸椎病患者建議采用仰臥或側(cè)臥姿勢睡眠，避免俯臥。正確的睡姿能減輕頸椎壓力，枕頭高度應(yīng)與肩部厚度相當，保持頸椎自然生理曲度。
仰臥時頭部和頸部需得到充分支撐，枕頭高度以8-12厘米為宜，避免過高或過低導致頸椎過度前屈或后仰。可在膝蓋下方墊軟枕減輕腰椎壓力，使脊柱保持中立位。側(cè)臥時應(yīng)選擇與肩寬相近的枕頭，確保頭部與脊柱處于同一水平線，雙腿間可夾薄枕維持骨盆穩(wěn)定。避免長時間單側(cè)臥導致肌肉緊張，可左右交替變換體位。俯臥姿勢會使頸部長時間扭轉(zhuǎn)，加重椎間盤和小關(guān)節(jié)負擔，可能誘發(fā)頭暈、手麻等癥狀，應(yīng)嚴格避免。使用記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭能更好貼合頸部曲線，減少睡眠中頻繁翻身造成的肌肉牽拉。床墊選擇中等硬度，過軟會導致脊柱凹陷，過硬則可能壓迫肩髖部。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機或伏案工作，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。急性發(fā)作期可在醫(yī)生指導下使用頸托臨時固定，配合熱敷緩解肌肉痙攣。定期進行游泳、頸椎操等低強度運動增強頸部肌肉力量。若出現(xiàn)持續(xù)手麻、行走不穩(wěn)等癥狀需及時就醫(yī)，排除脊髓受壓等嚴重情況。