熬夜掉頭發(fā)可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、減少燙染、正確洗護(hù)、藥物治療等方式改善。脫發(fā)可能與熬夜導(dǎo)致的激素紊亂、毛囊供血不足、營養(yǎng)缺乏等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息是改善熬夜脫發(fā)的關(guān)鍵。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，抑制毛囊生長周期。建立固定作息時間，避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)
適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅等營養(yǎng)素有助于頭發(fā)生長?？蛇m量食用雞蛋、瘦肉、深海魚、堅果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。菠菜、動物肝臟等含鐵豐富，牡蠣、南瓜籽含鋅量高。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。
3、減少燙染
減少化學(xué)燙染和高溫造型對頭發(fā)的損傷。染發(fā)劑中的苯二胺等成分可能損傷毛囊，電卷棒高溫會導(dǎo)致頭發(fā)干枯斷裂。建議間隔3個月以上再進(jìn)行染燙，日常使用護(hù)發(fā)素保護(hù)發(fā)絲，避免過度拉扯頭發(fā)。
4、正確洗護(hù)
選用溫和的氨基酸類洗發(fā)水，水溫控制在38℃左右。洗頭時用指腹按摩頭皮，避免指甲抓撓。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，使用中低檔溫度。梳頭選擇寬齒木梳，從發(fā)梢開始梳理，減少拉扯性脫發(fā)。
5、藥物治療
若脫發(fā)嚴(yán)重可就醫(yī)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用米諾地爾酊、螺內(nèi)酯片、養(yǎng)血生發(fā)膠囊等藥物。米諾地爾可擴(kuò)張頭皮血管，螺內(nèi)酯能抗雄激素，中藥制劑有滋補(bǔ)肝腎功效。需持續(xù)使用3-6個月觀察效果，不可自行停藥。
改善熬夜脫發(fā)需要綜合調(diào)理，除上述方法外，建議保持適度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)，避免精神緊張和焦慮情緒。洗頭頻率以2-3天一次為宜，梳頭時動作輕柔。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)3個月以上，應(yīng)及時到皮膚科就診，排除其他病理性脫發(fā)因素。日?？啥喑院谥ヂ?、核桃等堅果類食物，但需注意控制攝入量避免油脂過量。