晚上睡不著失眠容易醒可能與精神壓力過大、不良睡眠習(xí)慣、飲食因素、焦慮癥、抑郁癥等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理治療、藥物治療、物理治療等方式緩解。

一、精神壓力過大

精神壓力過大會導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而影響入睡和睡眠質(zhì)量。這種情況通常與工作壓力、生活變故等因素相關(guān)，可能伴隨多夢、早醒等癥狀。日常可通過聽輕音樂、冥想等方式放松身心，無須特殊用藥。

二、不良睡眠習(xí)慣

不良睡眠習(xí)慣如睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律等會干擾生物鐘，造成入睡困難或睡眠淺易醒。改善方法包括固定起床時(shí)間、避免午睡過長、睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)等。

三、飲食因素

晚間攝入咖啡、濃茶等含咖啡因飲料，或過飽過饑狀態(tài)都會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。建議晚餐適量食用小米粥、香蕉等助眠食物，睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食。

四、焦慮癥

焦慮癥患者常因過度擔(dān)憂出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持障礙等癥狀，可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，往往伴隨心慌、肌肉緊張等表現(xiàn)。醫(yī)生可能建議使用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片等藥物，配合認(rèn)知行為治療。

五、抑郁癥

抑郁癥會影響睡眠調(diào)節(jié)系統(tǒng)，典型表現(xiàn)為早醒后難以復(fù)睡，可能與5-羥色胺水平異常有關(guān)，常伴有情緒低落、興趣減退等癥狀。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸舍曲林片、米氮平片等抗抑郁藥物，并結(jié)合心理疏導(dǎo)。

建立規(guī)律的作息時(shí)間至關(guān)重要，每天盡量在同一時(shí)間就寢和起床，即使周末也不要過度補(bǔ)覺。睡前可進(jìn)行溫水泡腳、調(diào)暗燈光等放松準(zhǔn)備，避免在床上處理工作或玩手機(jī)。白天保持適量運(yùn)動如散步、瑜伽，但睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜劇烈運(yùn)動。飲食上適當(dāng)增加富含色氨酸的牛奶、堅(jiān)果等食物，晚餐不宜過飽。若睡眠問題持續(xù)影響生活，建議盡早就醫(yī)評估，排除器質(zhì)性疾病可能，根據(jù)醫(yī)生建議選擇適合的治療方案。