失眠患者可適量食用菠菜、茼蒿、西藍花、南瓜、百合等蔬菜輔助改善睡眠。這些蔬菜富含鎂、色氨酸、維生素B6等有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的營養(yǎng)素，但需注意飲食僅是輔助手段，嚴重失眠需及時就醫(yī)。
一、菠菜
菠菜含有豐富的鎂元素，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。鎂缺乏可能導致焦慮和睡眠障礙，適量補充有助于改善入睡困難。菠菜中的葉酸還可促進血清素合成，建議焯水后涼拌或清炒，避免與高鈣食物同食影響吸收。
二、茼蒿
茼蒿含有特殊香味的揮發(fā)油，具有安神鎮(zhèn)靜作用。其富含的胡蘿卜素和維生素C能減輕氧化應(yīng)激對睡眠質(zhì)量的影響?？纱钆涠垢鬁蚯宄矗⑽柑摵邞?yīng)控制食用量。
三、西藍花
西藍花富含維生素B6，是合成褪黑素的重要輔酶。其中硫代葡萄糖苷代謝產(chǎn)物有助于調(diào)節(jié)生物鐘，建議蒸煮保留營養(yǎng)，甲狀腺功能異常者需咨詢醫(yī)生后食用。
四、南瓜
南瓜所含色氨酸是5-羥色胺的前體物質(zhì)，能轉(zhuǎn)化為促進睡眠的褪黑素。其高鉀低鈉特性可平衡電解質(zhì)，改善夜間覺醒。推薦與小米同煮成粥，糖尿病患者需注意攝入量。
五、百合
百合具有傳統(tǒng)藥食兩用價值，含秋水仙堿等成分可寧心安神。對心腎不交型失眠尤為適宜，常與蓮子配伍燉湯，風寒咳嗽者慎用。
改善失眠需綜合調(diào)理，除飲食外應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時避免劇烈運動和屏幕藍光刺激。臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜，溫度控制在20-23攝氏度。長期失眠伴隨日間功能障礙時，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，排除焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等病理因素，不可依賴單一飲食調(diào)節(jié)。