頸椎病的自我治療方法主要有調(diào)整姿勢(shì)、頸部鍛煉、熱敷冷敷、中醫(yī)調(diào)理、使用藥物等。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、椎間盤退變、頸椎不穩(wěn)等因素引起，表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。
1、調(diào)整姿勢(shì)
保持正確坐姿和站姿有助于減輕頸椎負(fù)擔(dān)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作學(xué)習(xí)時(shí)可將屏幕調(diào)整至與視線平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低導(dǎo)致頸椎過(guò)度彎曲。日?？啥〞r(shí)活動(dòng)頸部，每30分鐘起身活動(dòng)一次，緩解肌肉緊張。
2、頸部鍛煉
適度進(jìn)行頸部肌肉鍛煉能增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。可緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)5-10次。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也有助于改善頸椎柔韌性。注意避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰等危險(xiǎn)動(dòng)作，鍛煉強(qiáng)度以不引起疼痛為度。
3、熱敷冷敷
急性期疼痛可使用冰袋冷敷15-20分鐘緩解炎癥，慢性期可采用熱毛巾或暖水袋熱敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。紅外線理療儀照射也有一定效果。熱敷溫度不宜超過(guò)40℃，避免燙傷皮膚。冷熱交替使用時(shí)應(yīng)間隔30分鐘以上。
4、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)推拿按摩可松解頸部肌肉痙攣，改善局部氣血運(yùn)行。艾灸風(fēng)池穴、大椎穴等穴位有助于溫經(jīng)通絡(luò)?？蛇x用具有活血化瘀功效的中成藥如頸復(fù)康顆粒、活血止痛膠囊等。刮痧治療需由專業(yè)人員操作，避免力度過(guò)大造成損傷。
5、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)受壓者可配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也可緩解局部癥狀。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行增減藥量。
頸椎病患者日常應(yīng)避免頸部受涼，睡眠時(shí)注意保暖。飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)手腳無(wú)力、行走不穩(wěn)等嚴(yán)重表現(xiàn)時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除脊髓受壓等嚴(yán)重情況。長(zhǎng)期伏案工作者建議使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，定期進(jìn)行頸椎保健操練習(xí)。