假性宮縮可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充水分、放松呼吸、溫水沐浴、適度活動(dòng)等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、疲勞、膀胱充盈、情緒緊張等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

假性宮縮發(fā)生時(shí)建議立即停止當(dāng)前活動(dòng)，改為側(cè)臥姿勢(shì)，尤其是左側(cè)臥位有助于減輕子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。避免長(zhǎng)時(shí)間站立或仰臥，坐立時(shí)可在腰部墊軟枕支撐。若宮縮因久坐誘發(fā)，可緩慢起身走動(dòng)1-2分鐘，動(dòng)作需輕柔避免突然改變體位。

2、補(bǔ)充水分

脫水是誘發(fā)假性宮縮的常見(jiàn)原因，每小時(shí)飲用200-300毫升溫水，少量多次補(bǔ)充?？蛇m量飲用含電解質(zhì)的飲品如淡鹽水或椰子水，避免含咖啡因或高糖飲料。觀察尿液顏色，若呈深黃色需增加飲水量。合并妊娠期糖尿病的孕婦應(yīng)遵醫(yī)囑控制液體種類。

3、放松呼吸

采用腹式呼吸法緩解宮縮不適，用鼻緩慢吸氣4秒使腹部隆起，屏息2秒后用口緩慢呼氣6秒。重復(fù)5-8次為一組，配合手掌輕撫腹部?？山Y(jié)合冥想或舒緩音樂(lè)分散注意力，避免因緊張加重宮縮頻率。呼吸訓(xùn)練建議每日練習(xí)2次以形成條件反射。

4、溫水沐浴

38-40℃的溫水淋浴或盆浴能放松盆底肌肉，水流避開腹部直沖腰背部。沐浴時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，結(jié)束后及時(shí)擦干避免受涼。若條件限制可用熱毛巾熱敷下腹部，溫度以皮膚不燙紅為度，每次敷10分鐘。禁止使用過(guò)熱的水或電熱毯等持續(xù)加熱設(shè)備。

5、適度活動(dòng)

日?？蛇M(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆搖擺等輕柔運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘。散步速度以能正常交談為度，每日總量不超過(guò)30分鐘。避免提重物、爬樓梯等增加腹壓的行為。如宮縮在活動(dòng)后頻繁出現(xiàn)，需立即休息并記錄發(fā)生頻率。

假性宮縮緩解期間需記錄宮縮持續(xù)時(shí)間、間隔時(shí)間和強(qiáng)度變化，若每小時(shí)超過(guò)4次或伴隨陰道流血、破水、持續(xù)性腰痛需立即就醫(yī)。日常保持規(guī)律作息，穿著寬松衣物，飲食注意補(bǔ)充鎂元素如堅(jiān)果、深綠色蔬菜。避免過(guò)度勞累和精神緊張，可通過(guò)孕婦課程學(xué)習(xí)分娩知識(shí)減輕焦慮。