孕婦假性宮縮可通過改變體位、補充水分、放松呼吸、溫水沐浴、適度活動等方式緩解。假性宮縮通常由子宮肌肉敏感、脫水、疲勞等因素引起，屬于妊娠期常見生理現象。
1、改變體位
假性宮縮發(fā)生時建議立即停止當前活動，采取側臥位休息，尤其是左側臥位有助于減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流。避免長時間站立或仰臥，坐姿時可墊高雙腳。體位調整后多數宮縮會在數分鐘內逐漸減弱。
2、補充水分
脫水可能誘發(fā)子宮肌肉異常收縮，建議每小時飲用200-300毫升溫水，全天飲水量保持1.5-2升?？蛇m量飲用含電解質的飲品如椰子水，避免含咖啡因飲料。水分充足時子宮肌纖維張力更穩(wěn)定，能減少無規(guī)律收縮。
3、放松呼吸
采用腹式呼吸法緩解緊張，用鼻緩慢吸氣4秒使腹部隆起，再用嘴呼氣6秒。重復5-10次循環(huán)，配合輕柔的腹部按摩。呼吸訓練能降低體內應激激素水平，抑制子宮平滑肌過度興奮，同時轉移對宮縮的注意力。
4、溫水沐浴
38-40℃的溫水淋浴或盆浴15-20分鐘，水流可對準腰背部輕柔沖洗。溫熱刺激能促進盆腔血液循環(huán)，放松痙攣的子宮肌肉。注意水溫不宜過高，沐浴后及時擦干身體避免受涼。該方法對情緒性宮縮效果顯著。
5、適度活動
宮縮間歇期可進行低強度運動如孕婦瑜伽、散步等，每次不超過30分鐘。運動促進內啡肽分泌，調節(jié)自主神經功能，但需避免突然轉身、彎腰等動作。若宮縮頻率增加至每小時超過4次，應立即停止活動并就醫(yī)評估。
日常需記錄宮縮持續(xù)時間、間隔和強度，避免提重物或長時間勞累。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，睡眠時使用孕婦枕支撐腰腹部。若出現宮縮伴隨出血、破水、持續(xù)性腰痛或胎動減少，須立即就診排除早產風險。定期產檢時向醫(yī)生反饋宮縮情況，必要時進行胎心監(jiān)護。