坐月子期間腰疼可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度活動、補充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、缺鈣、盆腔炎癥、腰椎間盤突出、腎虛等因素有關。

1、熱敷按摩

使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，配合輕柔的環(huán)形按摩有助于促進局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓脊椎，可重點放松腰大肌和豎脊肌區(qū)域。每日重復進行2-3次，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅或疼痛加重需立即停止。

2、調(diào)整姿勢

哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，保持脊柱自然生理曲度。避免長時間彎腰換尿布，可采取跪姿或使用尿布臺。臥床時選擇硬板床，側(cè)臥時在兩腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。坐立時需保持腰部緊貼椅背。

3、適度活動

產(chǎn)后2周起可進行凱格爾運動增強盆底肌力量，每日3組每組10次。3周后逐步增加貓式伸展、仰臥抬腿等低強度訓練。每次活動時間控制在10-15分鐘，出現(xiàn)惡露增多或頭暈需暫停。

4、補充營養(yǎng)

每日保證500ml牛奶或等量乳制品補充鈣質(zhì)，搭配維生素D3促進吸收。增加鯽魚豆腐湯、黑芝麻糊等含鈣食物。貧血產(chǎn)婦需補充豬肝、菠菜等富鐵食物，必要時遵醫(yī)囑服用乳酸亞鐵片。

5、藥物治療

疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片，哺乳期安全劑量為每次500mg。明確缺鈣者需服用碳酸鈣D3片，合并盆腔炎癥可能需頭孢克洛分散片。中藥調(diào)理可選擇杜仲壯骨丸或獨活寄生合劑。

建議穿著產(chǎn)后收腹帶提供腰部支撐，但每日使用不超過8小時。注意避免直接吹風受涼，洗浴水溫保持38-40℃。如伴隨下肢麻木、發(fā)熱或排尿異常，需及時排查腰椎間盤突出或泌尿系統(tǒng)感染。產(chǎn)后42天復查時應進行骨密度檢測，持續(xù)疼痛需骨科專項檢查。哺乳期用藥前務必咨詢醫(yī)生，禁止自行服用活血化瘀類中藥。