陽痿可通過盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練、瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)等方式改善。陽痿可能與血管功能障礙、神經(jīng)損傷、心理因素、激素水平異常、慢性疾病等因素有關(guān)。
1、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練通過增強(qiáng)會(huì)陰部肌肉力量改善勃起功能。具體方法為收縮肛門周圍肌肉并保持5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10次為一組，每日練習(xí)3組。該訓(xùn)練能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對神經(jīng)性陽痿有一定改善作用。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次，每次30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)可提高心肺功能，增強(qiáng)血管內(nèi)皮細(xì)胞活性，改善陰莖海綿體供血。對血管性陽痿患者尤為適用。
3、阻力訓(xùn)練
深蹲、硬拉等下肢阻力訓(xùn)練每周2次，每次8組動(dòng)作。這類訓(xùn)練能刺激睪酮分泌，改善激素水平異常導(dǎo)致的陽痿。訓(xùn)練時(shí)需注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
4、瑜伽
選擇束角式、弓式等促進(jìn)骨盆血液循環(huán)的瑜伽體式，每周練習(xí)4次。瑜伽通過身心調(diào)節(jié)可緩解焦慮抑郁等心理性陽痿誘因，同時(shí)改善脊柱神經(jīng)傳導(dǎo)功能。
5、凱格爾運(yùn)動(dòng)
仰臥位屈膝，收縮尿道括約肌模擬中斷排尿動(dòng)作，每日練習(xí)3組。該運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)陰莖根部肌肉群力量，對前列腺術(shù)后陽痿康復(fù)有顯著效果。
建議結(jié)合飲食調(diào)理補(bǔ)充鋅、精氨酸等營養(yǎng)素，避免過度疲勞和久坐。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度，合并糖尿病、高血壓等慢性疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。若鍛煉3個(gè)月未見改善，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性病變，必要時(shí)結(jié)合藥物治療或真空負(fù)壓裝置等物理療法。