月經(jīng)持續(xù)時間在3-7天屬于正常范圍。月經(jīng)周期長短與個體激素水平、子宮內(nèi)膜厚度及身體狀況等因素有關(guān)，多數(shù)女性月經(jīng)期為5天左右，部分人群可能略短或略長。

月經(jīng)持續(xù)3-5天屬于常見情況，此時子宮內(nèi)膜在激素調(diào)節(jié)下規(guī)律脫落，出血量由多至少逐步過渡，伴有輕微腹痛或腰酸屬于生理性反應(yīng)。若周期穩(wěn)定且無劇烈疼痛、大量血塊或突破性出血，通常無須特殊處理。保持外陰清潔干燥，選擇透氣衛(wèi)生用品，避免過度勞累即可。月經(jīng)持續(xù)5-7天仍屬正常范疇，尤其常見于子宮內(nèi)膜較厚或激素消退較慢者。經(jīng)血顏色逐漸由鮮紅轉(zhuǎn)為暗紅，后期可能呈現(xiàn)褐色分泌物，這是宮腔殘留血液氧化的自然現(xiàn)象。日常可通過熱敷腹部、飲用溫紅糖姜茶緩解不適，但若持續(xù)超過7天需觀察是否合并經(jīng)量異常。月經(jīng)短于3天或超過7天均需警惕，可能存在黃體功能不足、子宮內(nèi)膜病變或內(nèi)分泌失調(diào)等問題，建議記錄月經(jīng)周期圖譜，結(jié)合B超與性激素六項(xiàng)檢查評估狀況。

建立規(guī)律作息與均衡飲食有助于維持正常月經(jīng)周期，每日攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白與鐵元素，如瘦肉、動物肝臟和深綠色蔬菜；適度進(jìn)行慢跑、瑜伽等有氧運(yùn)動促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但避免經(jīng)初期高強(qiáng)度訓(xùn)練；長期精神壓力可能通過下丘腦-垂體-卵巢軸影響月經(jīng)，可通過冥想、音樂療法等疏導(dǎo)情緒。若連續(xù)三個月出現(xiàn)月經(jīng)持續(xù)時間異常，或伴隨嚴(yán)重痛經(jīng)、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時至婦科門診進(jìn)行系統(tǒng)檢查。