晚上睡覺時(shí)的心率正常值范圍一般為50-70次/分，具體數(shù)值可能因年齡、體質(zhì)、睡眠深度等因素存在個(gè)體差異。
成年人在深度睡眠階段心率通常最慢，可能降至50-60次/分，這是迷走神經(jīng)主導(dǎo)的生理性減緩。淺睡眠期心率可能稍快，維持在60-70次/分。長期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健康人群夜間心率可能更低，達(dá)到40-50次/分也屬于正常現(xiàn)象。兒童睡眠心率普遍高于成人，6-12歲兒童夜間心率約為60-80次/分。老年人因心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)退化，睡眠心率可能略快于年輕人，但一般不超過75次/分。持續(xù)超過80次/分的夜間心率或低于40次/分需警惕心律失常、甲狀腺功能異常等潛在問題。
建議通過連續(xù)佩戴智能手環(huán)或動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測夜間心率趨勢(shì)，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持臥室溫度適宜。若發(fā)現(xiàn)心率持續(xù)異常伴頭暈、胸悶等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查。日?？蛇M(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳來改善心臟自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。高血壓或心血管疾病患者需遵醫(yī)囑控制基礎(chǔ)疾病，定期復(fù)查心率變異性等指標(biāo)。