心率正常值范圍是60-100次/分鐘。
心率是指心臟每分鐘跳動的次數(shù)，是評估心血管健康的重要指標(biāo)之一。成年人在安靜狀態(tài)下的心率正常值范圍通常為60-100次/分鐘。這個范圍適用于大多數(shù)健康成年人，但個體差異較大，運(yùn)動員或長期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動的人，靜息心率可能低于60次/分鐘，這屬于生理性心動過緩，通常無需擔(dān)心。心率受多種因素影響，包括年齡、性別、情緒狀態(tài)、體位變化、環(huán)境溫度以及是否服用某些藥物等。測量心率時應(yīng)在安靜狀態(tài)下進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動、情緒激動或飲用含咖啡因的飲料后立即測量，這些因素可能導(dǎo)致心率暫時性升高。測量方法包括觸摸脈搏計(jì)數(shù)和使用電子設(shè)備如心率監(jiān)測儀，觸摸脈搏時建議測量30秒后乘以2，以提高準(zhǔn)確性。
日常生活中保持規(guī)律運(yùn)動有助于維持健康心率，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。避免長期久坐，減少高鹽高脂飲食，控制體重在正常范圍內(nèi)。吸煙和過量飲酒可能對心臟產(chǎn)生不良影響，應(yīng)盡量避免。若靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘或超過100次/分鐘，并伴隨頭暈、乏力、胸悶等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查，排除心律失常、甲狀腺功能異常等潛在疾病。定期監(jiān)測心率變化，結(jié)合血壓、血脂等指標(biāo)全面評估心血管健康狀況。